trening sila

[...] punkt odniesienia: czy wzrosła moja sila) no bo jesli sprawdze swoje maksimum za 2 miesiace to bede wszystko wiedzial oczywiscie nie mowie zeby sprawdzac swoje maksima co trening bo to jest bez sensu i to moze grozic kontuzja poza tym chociaz mam to 172 wzrostu to w koncu mam tez 19 lat , w tym wieku to juz raczej nie urosne i moje kosci sa [...]

Co sie dzieje jak sila spada z dnia na dzien (robilem trening klatki 10,8,6,4,2,1 z dokladaniem ciezaru co seria i co robie klatke to robie mniej powtorzen na serie;/ robie 2 razy w tygodniu klate Jem xpanda warze 63kg i podnosilem 98kg a teraz to nie wiem czy 90 wycisne......

[...] Jestem nowy na forum (wczoraj sie zarejestrowalem), ale troche juz tu poczytalem przed rejestracja. Duzo sie dowiedzialem i mysle ze sie jeszcze wiecej dowiem. Powrocilem do treningow kilka miesiecy temu po kilkuletniej przerwie. Wczesniej trening byl na sucho. Pilem tylko gajnerki w celu uzupelnienia diety. Kupilem ostatnio Nitro II 1100g i MASS [...]

Ty masz zdecydowanie za mało sprzętu na trening stricte siłowy i ciężko mi cokolwiek doradzić. Można coś próbować z dipsami, podciąganiem i pistoletami, ale nie specjalnie to sobie wyobrażam. zawsze możesz się odnieść, czy w ogóle pomysł: 3 razy siła i 2 razy wytrzymałość z ewą jest ok ;). W takim razie może poradzisz coś niedrogiego do zakupu, [...]

Jezeli chodzi Ci o sile dynamiczna to faktycznie jest do duza kwestia treningu na sali- uderzaj z maksymalna sila w treningu na worku, na tarczach. Powiedz, jak wygladal Twoj trening domatora, do jakiego sprzetu masz dostep? Przydalby sie drazek, porecze (od biedy dwa krzesla), troche obciazenia. zreszta popatrz tu: [...]

Więc dla treningu MASOWO-SIŁOWEGO Sprawdzam maxy dla 12, 10 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (skoro trening ma być też pod kątem masy to max taki by były 1-2 powtórzenia zapasu). Jeśli zobaczę, że siła wzrasta dodam jeszcze trochę obciążenia (szczególnie w końcowych tygodniach) //Sprawdzam maxy Tydzień 1 - 80% dla 12 powtórzeń Tydzień 2 - 80% dla 10 [...]

Technike stawiam na pierwszym miejscu. Możliwe że już mi tylko siła idzie na bic anie masa.. za tydzień zaczynam trening HSS100

JoJek 1926 trening dzielony przy dwu miesięcznym stażu? Nie polecam. Co to autora: dla ciebie będzie FBW. Poszukaj gotowych planów na forum w którym będą nogi i barki. Jak Cie bolą barki to zmniejsz obciążenie. Co do nóg to też rób na mniejszych obciążeniach bo bez nich nie ma efektów. Jeszcze jedno: Cel treningowy : masa rzezba i sila Przykro [...]

A zobacz, że przy treningu klatki udział biorą barki i triceps bo ich udziału nie da się wyizolować. To jeżeli nie bedziesz ich cwiczył to siła Ci tak nie pójdzie jak przy ich treningu. Trening małych partii też jest bardzo ważny i nie wyrzucaj ich z swojego planu.

[...] plywac tym stylem wazna jest technika(jak zawsze w plywaniu), ale w kraulu czy delfinie liczy sie tez sila. Dlatego nie jestem teraz pewien czy dobrze ci doradzilem, bo ten trening Harddude'a jest raczej ukierunkowany na budowanie sily. Ale i tak warto zrobic i raczej najpierw sprint + wytrzymalosc, a potem ten specjalistyczny pod sprint. Bo [...]

Ok ciekawi mnie jak czasowo wyjdzie mi taki trening bo teraz z tym różnie z racji że trzy miesiące temu zostałem tatusiem:p chyba powinno wyjść podobnie, jakoś w czasie nie powinien się wydłużyć. To w push siła w ogóle zrezygnować ze skosu? To zależy jak długie będą przerwy w treningu bo one robią czas treningu. Zobacz z tym wyciskanie czy nie [...]

sorry, ale nie mogę edytować postów... chciałem napisać, ze to bardzo ważne, zależy jak wyglądają te treningi, jaki jest trener itd... Trening na siłowni przy graniu w piłkę takim dość poważnym to raczej runda przygotowawcza i z dobrym pomysłem- przede wszystkim siła no i nogi

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] kcal, pewnie podkręci Ci to metabolizm i będziesz potrzebował więcej żarcia, ale jak nie będziesz więcej jadł, masa nie pójdzie w górę. Czy plyometria wyrabia silę? każdy trening, w którym progresujesz ciężar, wyrobi Ci siłę. Co do efektów: jak będziesz rzetelnie i solidnie machał, regularnie, progresował z treningiem, na pewno efekty będą. Ja [...]

Trening nie jest najlepiej ułożony. Jeśli siła jest twoim jedynym celem to zajrzyj do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój siłowy i tam poszukaj odpowiedniego treningu.

czee czy twoim jedynym celem jest siła??? A może masa lub redukcja? Czy masz jakiekolwiek pojęcie jak powinien wyglądać trening na siłę? Jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń wykonuje się w treningu na siłę?

a co jeśli powiem że jak patre w lustro to łapki takie same na dach wyłaniaja sie mięśnie tak jak lepiej widać łydke,triceps zaczyna sie odkształtac:)nadal twierdzisz że pale większość mięśni siła też na+....każdy trening robie coraz mocniej:)

Tydzien 2. dzien 4 Siema! Dzisiaj bez wypiski, ale dieta trzymana jak najbardziej. Trening dzisiaj poszedl mi dobrze, ale jak robie barki to czuje roznice miedzy sila lewej a prawej reki. Prawa mialem zlamana. FBW B: Nogi: Wykroki 8kgx14 8kgx12 8kgx12(po 7,6 na noge) Plecy: Martwy ciag 40kgx12 45kgx10 50kgx8 50kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na [...]

[...] zawsze na wakacje musze mieć jakieś carbo albo izotonika, bo robie dużo aerobów grając w piłkę, pływając, itp. + witaminy i minerały.. - podzielić sobie mniej więcej trening na okres treningu masowego/siłowego , i na koniec , jakiś czas przed pójściem na treningi kondycji ? Masa w wakacje - nie, siła - tak, kondycyjny - tak. - czy może [...]

[...] na temat Xpanda, i nie wiem czy mogę to wziąść jako kreatyne na początek. Wszystko czego potrzebuje to fachowej opini. Zestawu supli dobrych dla minie. Kasa nie ważna. Mój trening ma na celu zrzucenie troche brzuszka nie dużo. oczywiście mam dietę, jak i żeżba i siła. Rozumiem że z tym wszystkim w parze idzie masa. Byłbym naprawdę bardzo [...]